Bernafas Dalam Bisa Merileskan Pikiran Dan Diri, Tanpa Hipnoterapi!




HIPNOTERAPI SURABAYA

1. Carilah Ruang yang tenang lalu tutuplah tirai jendela agar perhatian Anda tidak teralihkan oleh cahaya. Jika Anda ingin menenangkan pikiran di tempat kerja, tutuplah pintu ruang kerja dan tirai jendela agar Anda bisa menyendiri sejenak.

Carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan agar Anda bisa mengendalikan emosi, meredakan stres, dan melepaskan ketegangan. Pastikan Anda bisa menyendiri tanpa teralihkan oleh dering telepon, komputer, rekan kerja, atau teman

2. Lakukan relaksasi otot secara bertahap (progressive muscle relaxation). Teknik relaksasi ini membantu Anda merilekskan kelompok otot besar di seluruh tubuh.
  • Duduklah atau berbaringlah di atas matras yoga.
  • Mulailah merilekskan wajah dengan mengerutkan otot wajah selama 5-10 detik lalu rilekskan lagi.
  • Kerutkan dahi atau dekatkan alis selama 5-10 detik lalu rilekskan lagi.
  • Perhatikan munculnya sensasi yang berbeda saat otot dikencangkan dan dirilekskan.
  • Kencangkan dan rilekskan kelompok otot yang lain, misalnya bahu, lengan, dada, dan kaki sampai semua otot di tubuh Anda terasa rileks.

3. Lakukan latihan meditasi lima menit. Setelah menemukan tempat yang tenang dan bebas gangguan, lakukan meditasi singkat untuk menjernihkan pikiran.
  • Duduklah dengan tenang sambil memejamkan mata selama 30 detik.
  • Berfokuslah pada napas. Tariklah napas dalam-dalam melalui hidung lalu buanglah napas melalui hidung. Berusahalah bernapas panjang dengan tenang dan teratur agar Anda bisa bernapas lebih dalam dan lebih panjang setiap menarik dan membuang napas. Lakukan teknik pernapasan ini selama satu menit.
  • Setelah terbiasa melakukan teknik pernapasan ini, tambahkan durasinya menjadi tiga menit sambil membayangkan pemandangan alam yang menimbulkan rasa tenang, misalnya: pantai yang indah, danau yang tenang, atau taman yang sejuk.
  • Tambahkan satu menit lagi sambil terus bernapas panjang. Bukalah mata setelah lima menit berakhir.